MARTWY CIĄG

[...] X 5 ? ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 nasuwają mi się jednak pytania... :) 1. można by sie jeszcze zastanawiac nad [...]

[...] 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 co do Zerchera to myślałem o wsadzeniu go właśnie zamiast tylnych gdy już nie będę mógł zarzucić za kark. Wiem wiem że [...]

[...] HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy :) Jeszcze tylko jedno pytanie. Co z progresją ? Ile dodawać ? niestety nie [...]

krzych666: dzieki za porady. Jacek R.: rowniez dziekuje za porady. Z tym doswiadczonym pajerem to mnie troche zawstydziles. Nigdy sie nie uwazalem za pakera. Dodam jeszcze, ze w ubraniu w ogole po mnie nie widac,ze cwicze, ale jak sie rozbiore to widac, no z wyjatkiem brzucha. Widze, ze masz pojecie o medycynie. Witaj w branzy medycznej. vortex: [...]

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

Zrozumcie jedno piekielnie zależy mi na tym by zgubić jak najprędzej z siebie kg Rozumiem że mam jeść więcej Ale czego mięcha ? W takim razie dowale białka x2 Zaraz wrzucę rybę i ryż ,jako kolacje Według kalkulatora spalania W godzinę jazdy na rowerze spalam 1000 kcl :-? Własnie rozglądam się za obciążeniem i hantlami Podstawowe czwiczenia [...]

Trening się wczoraj udał, niestety nie opisałem tego wczoraj bo byłem zbyt wyczerpany. Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]

8 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 5 x 16,14,12,10,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 [...]

jedynie co to martwy i przysiady... jezeli chodzi o przysiady to zastosuj sie do rady kolegi powyżej - zmniejsz ciezary :] martwy ciąg - kwestia sporna, ale lepiej daj cwiczenie "Dzien dobry" i bedzie git :)

musiałbym zastąpić czymś sztanga na przysiad i martwy ciąg czemu? Zacząłeś od złej strony. Trening full body 3x w tyg

55.3 21.10.2009 wyciskanie 55kg ;p przysiad ze sztangą 50kg martwy ciąg 90kg

22.12.2010 waga 69.2 waga stabilna , wyciskanie 80kg , przysiad 110kg , martwy ciag 155kg ,

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

Witajcie Ladies, wracam grubsza, ale bardziej zdeterminowana. Poprzednie próby nie wyszły, brakowało mi konsekwencji. Teraz mam dużo czasu, chęci no i zakupiłam hantle 2 X 10 kg, które mam nadzieję, że będą mnie motywować do ćwiczeń. Przez ostanie miesiące bujałam się z jedzeniem wokół 1300 kal i mimo że staram się jeść wg regulaminu to raz na [...]

Ostatni trening miałam we wtorek, dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) [...]

co to za trening biceps + przedramię zrób martwy ciąg + przysiady naraz i wtedy porównuj

Dzieki, czyli wszystko sie dobrze uklada bo tak tez lubie trenowac. Prosze o ocene techniki na martwy ciag klasyczny, na sztandze 100kg wiec nie duzo ale w sam raz na szkolenie: https://vid.me/ErxW Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-24 19:22:11

wszystko zdaje sie proporcjonalne, bedzie mozna powiedziec wiecej kiedy jeszcze czystej masy podlapiesz, tylko sie z tym nie spe#iesz. skupilbym sie na tylnych udach (5-8 powt), tylnych naramiennych i bocznych naramiennych (8-15powt) nie wiem jak lydki przedramiona w miare czasu coraz wieksze znaczenie maja, szczegolnie dla rozwoju ramion i [...]